12 อาหารน้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ 




สำหรับประเทศไทยนั้นเป็นประเทศที่มีอาหารการกินเยอะมาก ทั้งขนม เครื่องดื่ม อาหาร จึงอาจส่งผลให้คนไทยนั้นมีน้ำหนักเกินดันเยอะได้ เพราะอาหารที่ดีต่อสุขภาพคนก็ไม่ค่อยจะเลือกทาน แต่ไปดลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสียมากกว่า แต่หากอยากมีสุขภาพที่ดี ก็ควรเลือกทานอาหารดีๆ วันนี้เราจึงมี 12 อาหารน้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ มาฝากทุกคนกัน

1.ขนมปังโฮลวีท
ดัชนีน้ำตาลในขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น อยู่ที่ 50-53% จัดว่าเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลน้อย แต่แนะนำให้ทานขนมปังเพียวๆ หรือทาเนยถั่วบางๆ เท่านั้น

2.ฝรั่ง
ดัชนีน้ำตาลที่อยู่ในฝรั่ง 1 ลูกอยู่ที่ประมาณ 17-34% เท่านั้น และยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซีสูงอีกด้วย

3.กล้วยน้ำว้าสุก
ดัชนีน้ำตาลที่อยู่ในกล้วยน้ำว้าสุก 1 ผลอยู่ที่ 36.8% เท่านั้น จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังเป็นผลไม้ที่ช่วยแก้อาการท้องผูก ดูแลลำไส้และกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี

4.ส้มสายน้ำผึ้ง
ดัชนีน้ำตาลในส้มสายน้ำผึ้ง 1 ผลอยู่ที่ 44% อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการทานของหวานมากๆ แต่ก็ควรทานเพียงวันละ 1 ผลเท่านั้น

5.สับปะรด
ดัชนีน้ำตาลในสับปะรดอยู่ที่ 45% แต่แนะนำให้สาวๆ ทานเพียงวันละ 6-8 ชิ้นเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้สับปะรดยังช่วยแก้อาการท้องผูกและย่อยอาหารได้ดี

6.แก้วมังกร
ดัชนีน้ำตาลในแก้วมังกร 1 อยู่ที่ประมาณ 37% เป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีแป้งอยู่ด้วย ดังนั้นแนะนำให้สาวๆ ทานวันละ 1 ผลกำลังดี

7.มะม่วงเขียวเสวยดิบ
ดัชนีน้ำตาลในมะม่วงเขียวเสวยดิบอยู่ที่ 26% แต่แนะนำให้ทานวันละครึ่งถึง 1 ลูกเท่านั้น เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีปริมาณแป้งอยู่มากพอสมควร หากทานมากไปอาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้น

8.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ดัชนีน้ำตาลในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ที่ไม่มีส่วนผสมของเนื้อผลไม้หรือธัญพืชใดๆ อยู่ที่ 14-33% ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สาวๆ ไม่ควรพลาด

9.นมเต็มไขมัน
ดัชนีนมเต็มไขมันหรือนมรสจืดที่มีไขมันประมาณ 1 กล่อง อยู่ที่ 39% ถือเป็นเครื่องดื่มที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก แถมยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำอีกด้วย

10.น้ำส้มคั้นสด
ดัชนีน้ำส้มคั้นสด 1 ผล ซึ่งไม่มีการเติมน้ำตาลแต่อย่างใด อยู่ที่ราวๆ 50-53% จัดเป็นเครื่องดื่มที่ให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และได้รับวิตามินซีอย่างเต็มที่ แต่ก็ควรจำกัดปริมาณการดื่มด้วยเช่นกัน

11.เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ดัชนีน้ำตาลในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10-15 เม็ดอยู่ราวๆ 27-32% เท่านั้น แม้จะเป็นอาหารจำพวกถั่วที่มีไขมันอยู่พอสมควร แต่ก็จัดอยู่ในกลุ่มของว่างที่มีน้ำตาลต่ำ

12.ถั่วอบแห้ง
ดัชนีน้ำตาลในถั่วอบแห้งประมาณ 10-20 เม็ด อยู่ที่ 28-48% จัดว่าเป็นของว่างน้ำตาลต่ำที่น่าสนใจเลยทีเดียว แนะนำให้สาวๆ ทานถั่วหลากชนิด ทั้งถั่วพีแห้ง ถั่วพิสตาชิโอ และถั่วชนิดอื่นๆ

 

สำหรับ12 อาหารน้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ  ที่เราได้นำมาฝากนั้นบางอย่างก็เป็นอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากๆ หากตัวไหนเป็นสารอาหารที่จำเป็น เราก็ควรจะรับประทานให้ครบเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรานะ

Related Post

ทางเข้าjoker เว็บพนันออนไลน์ที่มีนักเดิมพันเล่นมากที่สุด

ทางเข้าjoker เว็บพนันออนไลน์ที่มีนักเดิมพันเล่นมากที่สุดทางเข้าjoker เว็บพนันออนไลน์ที่มีนักเดิมพันเล่นมากที่สุด



ทางเข้าjoker สนุกกับคาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ เกมเดิมพันต่าง ๆ ของ ทางเข้า joker gaming ได้แล้ววันนี้ ค่ายเกมของเราเป็นค่ายเกมอันต้นต้น ๆ มีเกมเยอะแยะมากมายให้เลือกมากกว่า 300 รายการเกมทั้งเกมสล็อตออนไลน์ เกมยิงปลายอดนิยม  คาสิโนสดออนไลน์มากมายที่รอนักเดิมพันทุกท่านอยู่ ได้คัดสรรเกมที่ดังที่ฮิตเกมเด็ด ๆ มาให้คุณลูกค้าแล้ว เกมไหนแตกดี เกมไหนแจกเยอะ ทางเข้าjoker vip รวบรวมไว้ให้อย่างครบวงจรชนิดที่ว่าหาจากที่ไหนไม่ได้แล้ว ทางเข้าjoker เกมเดิมพันออนไลน์เล่นง่าย รองรับทุกระบบปฏิบัติการ เราได้ปรับปรุงและพัฒนากันมาจนหาที่ติไม่ได้อีกแล้วไม่ว่าจะภาพหรือเสียงก็คมชัดเล่นได้อย่างไม่มีกระตุก ตัวเกมแต่ละเกมที่ภาพและกราฟิกและดนตรีประกอบที่แตกต่างกันออกไปทำให้ไม่จำเจทำให้การเล่นสล็อตไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

รีวิวหนัง Nightbooks

รีวิวหนัง Nightbooks ทุกเรื่องราวสยองขวัญล้วนมีค่ารีวิวหนัง Nightbooks ทุกเรื่องราวสยองขวัญล้วนมีค่า



รีวิวหนัง Nightbooks  ทุกเรื่องราวสยองขวัญล้วนมีค่า เมื่อดูย้อนกลับไปที่ผลงานของผู้กำกับไบรเบิร์น ที่ว่าด้วยเด็กจากนอกโลกที่มีพลังพิเศษเหมือนกับซูเปอร์แมน แม้กระนั้นแปลงเป็นว่ายิ่งเขาเริ่มเพิ่มเติมโตขึ้นความกล้าหาญของเขาแทนที่จะรอช่วยเหลือบุคคลอื่น กลายเป็นว่าเขาใช้พลังพิเศษสำหรับในการฆ่าผู้คนในชุมชน ลุกลามเลยไปถึงกับขนาดเปลี่ยนเป็นภัยรุกรามคนที่อาศัยอยู่ในครอบครัว ซึ่งตลอดทั้งเรื่องผู้กำกับสามารถสร้างความระแวงให้กับผู้ชม กำเนิดความรู้สึกต่อตัวละครเด็กที่ใบหน้ามองไม่มีอันตรายให้แปลงเป็นฆาตกรโรคจิตในทันทีทันใด รีวิวหนัง Nightbooks ทุกเรื่องราวสยองขวัญล้วนมีค่า ตอนต้นเรื่อง ด้วยความเด่นของสไตล์วิธีการทำหนังสยองขวัญตื่นเต้นกับนักแสดงเด็ก น่าจะเป็นปัญหาสำคัญที่เดวิด เยโรเวสกี เข้ามาควบคุมดูแลแนวทางของ Nightbooks ให้มีกลิ่นความน่าขนลุกในระดับคนแก่มองได้ เด็กไม่กลัวกระทั่งร้องจ๊าก เรื่องราวกล่าวถึงเด็กผู้ชายอย่างอเล็กซ์ โมเซอร์ (เฟกลีย์ วินสโลว์) เด็กผู้ชายสไตล์เนิร์ดใส่แว่นที่หลงใหลนิยายสยองขวัญเข้าเส้น กระทั่งตนเองสามารถยกเมฆราวตื่นเต้นเป็นของตนเอง แต่ว่าภายหลังที่เขาได้ยินบิดามารดาทะเลาะกันเรื่องที่ตนเองมีความประพฤติประพันธ์นิยายที่ดูเหมือนไม่เหมาะสมกับวัย ทำให้เขาคิดว่าตนเองกำลังเป็นตัวปัญหาของครอบครัว  นำมาซึ่งการทำให้อเล็กซ์หมดความสบายที่จะแต่งหนังสือรวมทั้งตกลงใจเอาผลงานของตนเองทั้งสิ้นไปเผาทิ้งระหว่างกำลังกดลิฟต์ลงไปจนกระทั่งชั้นที่อยู่ใต้ดินเพื่อเผาทำลายนิยายของตนเอง